Fire viktige faser i restitusjon etter en hard trening eller konkurranse.

Rehydrate - fyll på 1,5 gang  av tapt væske med elektrolytt drikke de påfølgende fire timer

Refuel - fyll på med  minst 1g/kg/time raske karbohydrater de påfølgende fire timer

Repair - musklene trenger tilførsel av protein for reparasjon og oppbygging innen to timer

Relax - uten hvile duger helten ikke..