Hva er og hvilken funksjon har L-karnitin ?
L-karnitin er en aminosyre som finnes i kroppen vår og spiller en viktig rolle i produksjonen av energi ved hjelp av fettstoffer.
Fordelene med å ta L-karnitin som et supplement inkluderer:
- Økt energinivå: L-karnitin bidrar til å øke kroppens produksjon av energi ved å transportere fettstoffer til cellene for å bli brukt som en kilde til energi.
- Vekttap: L-karnitin kan bidra til å øke fettforbrenningen og redusere kroppsfett, noe som kan føre til vekttap.
- Økt utholdenhet og ytelse: L-karnitin kan øke utholdenhet og fysisk ytelse ved å øke transporten av fett til cellene for å bli brukt som energi under trening.
- Bedre hjertefunksjon: L-karnitin kan bidra til å forbedre hjertet ved å redusere skader på hjertemuskelen og øke sirkulasjonen av blod og oksygen.
Hvor mye supplement bør jeg ta?
Det anbefalte daglige inntaket (RDI) av L-karnitin varierer basert på alder, kjønn og fysisk aktivitet. Generelt anbefales følgende dosering:
- Voksne: 250-2000mg per dag
- Idrettsutøvere: 500-2000mg per dag
Det er viktig å merke seg at L-karnitin kan interagere med noen medisiner og at høye doser kan føre til bivirkninger som kvalme, diaré og ubehag i magen. Det er derfor best å få råd fra en lege før du begynner å ta L-karnitin eller noe annet supplement, spesielt hvis du har en underliggende helseproblemer.
Er det noe forskning som kan refereres til ?
Ja, det er mange studier som har undersøkt effekten av L-karnitin på en rekke helsefordeler. Her er noen referanser til studier som kan være nyttige:
- Vekttap:
- A 12-week double-blind randomized controlled trial of L-carnitine supplementation in overweight and obese adults. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22150425)
- Økt energinivå og utholdenhet:
- The effect of oral L-carnitine supplementation on endurance exercise performance in healthy adult men: a systematic review and meta-analysis. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30350266)
- Bedre hjertefunksjon:
- The effect of L-carnitine supplementation on cardiovascular risk factors: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31354557)
Det er viktig å merke seg at resultatene av enkelte studier kan variere og at det fortsatt trengs mer forskning for å bestemme den nøyaktige virkningen av L-karnitin på helsen. Det er alltid best å diskutere eventuelle helseproblemer og supplementbruk med en lege før du begynner å ta noe nytt.
